肩（phase1）

肩トレ（phase1） インクライン・サイドレイズ（10kg×8repずつ×2set）メイン　10kg×8ずつ,8ずつサイドレイズ（20kg×12rep×2set）メイン　20kg×12,12インクライン・ダンベル・リアレイズ（50kg×8...